„Każdego dnia, kiedy się obudzisz, pomyśl: jestem szczęściarzem żyjąc kolejny dzień. Wiodę bardzo cenne ludzkie życie i nie zamierzam go zmarnować. Użyję całej mojej energii, aby się rozwijać i dzielić się sercem z innymi, aby osiągnąć oświecenie z korzyścią dla wszystkich istot. W kierunku innych będę kierował życzliwe myśli. Nie będę pielęgnował złości ani złych myśli o sobie lub innych. Będę pożytkiem dla ludzi tak dużym, jak tylko potrafię.”
XIV Dalajlama
Znajdź wygodną pozycję.
Możesz usiąść na krześle, poduszce lub się położyć. Jak najbardziej lubisz. Przy pozycji leżącej trzeba uważać by nie zasnąć. 🙂
Skoncentruj się i zrelaksuj ciało.
Poczuj je, uwolnij wszelkie napięcia i po prostu oddychaj. Dobrze jest też zamknąć oczy.
Dostrój się do swojego oddechu.
Poczuj naturalny przepływ wdechu i wydechu. Nic dodatkowego nie musisz robić. Nie wydłużaj, ani nie skracaj. Niech będzie on naturalny dla aktualnego Ciebie. Wczuj się w ciało i poczuj przepływającą przez nie energię.
Bądź życzliwy dla swojego umysłu.
Będziesz mieć myśli, a umysł może wędrować. Jest to naturalne i dzieje się u każdego. Po prostu zaakceptuj, że masz akurat taką myśl i skieruj uwagę z powrotem do oddechu.
Pozostań tak przez 5, 7 lub 10 minut.
To w zupełności wystarcza. Po prostu zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu.
Dostrzeż, co się w Tobie dzieje przed i po.
Zauważ, jak odczucia fizyczne w ciele się zmieniają w miarę oddechu. Wszelkie napięcia i stresy kieruj do wydechu i pozwól, aby po prostu odeszły.
klik
